Какво не се използва днес за отслабване. Всяка жена или мъж може лесно да избере опция, която да организира не само условията на провеждане, но и използваните продукти. Сред най -интересните и ефективни техники, които се доказаха в продължение на много десетилетия, се превърна в кето диета.
Първоначално той е разработен от лекари за лечение на епилепсия на децата, като алтернатива на скъпите лекарства, които не винаги осигуряват желания ефект. След популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, тази техника беше приета от обикновените хора, оценявайки уникалния ефект, който има върху тялото. Днес той се използва успешно, както обикновените хора у дома, така и опитни, професионални спортисти. Но за всичко в ред.
Същността на диетата
Кетогенен, кето-диетът е специална хранителна система, която осигурява отслабване поради съществуващите подкожни мазнини в енергия. Диетата е съставена от продукти с висок дял от мазнини. Въглехидратите са практически изключени и протеините са сведени до минимум.
Тази система се основава на прехода от процеса на гликолиза или разделяне на въглехидрати, на липолиза - „храносмилане" на мазнините. В резултат на това има такова явление като кетоза, от което идва името на методологията. Този процес има сложна химическа обосновка, но именно ние трябва да знаем, че води до повишено изгаряне на подкожните мазнини, което понякога е толкова трудно да се отървем.
След няколко дни следвайки принципите на тази диета, човек започва да усеща как допълнителните сантиметри започват да се крият пред очите ни.
Разновидности на кето-диета за отслабване
Има три разновидности на методологията на кетогенната загуба на тегло:
- Стандарт. Това е класика, най -лесният вариант за диета. Първоначално изчисляваме нашата индивидуална ежедневна калория. На следващо място са предоставени две разработки: Ако просто трябва да изхвърлите излишните килограми, тогава ние отнемаме от получения брой от 500 kcal и ако трябва да увеличите мускулната маса, добавете 500. По време на загуба на тегло по този начин, експертите препоръчват да тренирате умерено.
- Цел. Тази промяна на диетата включва включването в основната програма на рефери или специални въглехидрати изтегляния, които са най -подходящи преди или след физическо натоварване. Те гарантират производството на глюкоза в правилния обем от организма, което спомага за по -удобно понасяне на по -интензивни спортове и осигурява ефективен, дългосрочен резултат. Във всички останали неща основното е да се придържате към основните точки на програмата. Обемът на въглехидратите, използвани в целевата диета, се изчислява съгласно следната пропорция: 0, 5-1 грама вещество на 1 килограм тегло с леко намаляване на обема на мазнините.
- Циклично. Това е най-модерният вариант, който включва използването на рефери с определена честота-редуване на нисковъглехидрати и висококалиперско хранене за обучение. Тяхната продължителност и почивки зависят от това колко интензивно е тренировката и какви цели се поставя човек. Можете да използвате тази техника само след появата на кетоза, след около две седмици. В този случай към диетата се добавят 5-10 грама въглехидрати за всеки килограм тегло. Мазнините са намалени, а протеините остават на същото ниво. Въглехидратът продължава от 9 до 36 часа. Експертите съветват да се започне от най -малкото време, като постепенно добавя няколко часа, в зависимост от това как тялото реагира на промените.
Плюсове
Както всяка друга техника, например, диетата на Дукан, кетопрограмата на загубата на тегло има своите предимства:
- Бърза загуба на тегло. Тази диета работи отлично, както със спортисти, така и със хора, които живеят и работят пасивно. С него можете да се отървете от ненужните сантиметри на кръста без стрес и неприятни последици. Кетонните тела, образувани в процеса, бързо натрупват мазнини.
- Дълго насищане. В диетата няма „празни" продукти, само с високо съдържание на калории. А това означава, че усещането за глад определено няма да възникне.
- Превенция на диабет. Продуктите, предоставени от тази програма, помагат да се намали кръвната захар до нормални показатели.
- Борбата срещу епилепсията. Лечението на това заболяване е основната причина за създаването на диетична програма. Дори след известно време тя не загуби значението си в тази посока. Keto Diet помага да се намали броят на пристъпите, да изглажда прояви, а също и да изоставя повечето лекарства.
- Нормализиране на налягането и холестерола. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини помагат за намаляване на кръвното налягане и отстраняване на ненужния холестерол от тялото.
Минуси
Не без минуси:
- Не -използване. Хетерогенният състав, неравномерното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати води до липса на някои полезни вещества и витамини, което се отразява негативно на работата на стомашно -чревния тракт.
- Разстройства на червата и бъбреците. Минималното количество фибри причинява повреди във функционирането на важни органи. Необходимо е допълнително да се използват комплексите, които съдържат този компонент.
- Намаляване на умствените и физическите способности. С течение на времето възниква сънливост, човек се уморява по -бързо, попада в състояние на апатия. Отбелязва се намаляване на активността.
Продукти за меню Keto Deta: Бял списък
Какви продукти могат да се консумират по време на кетогенна диета? Списъкът е обширен и представен от следните позиции:
- Мастно и нискомашено месо. Кожата не може да бъде изхвърлена.
- Подаръците за морета са калмари, скариди, ниска мазнина и дори мазна риба.
- Яйца.
- Ядки.
- Сурови растителни масла.
- Зелени зеленчуци, зеленина.
- Плодове.
Списъкът с имена не свършва дотук. Други елементи са разрешени. Основното е, че количеството въглехидрати е в съотношение не повече от 6%. Можете да пиете както обикновени вода, така и зелени чайове, кафе, отвари, без да добавяте захар.
Черен списък
Ще трябва напълно да откажете:
- Сахара.
- Маргарин.
- Нишестени продукти.
- Подсладени напитки с газове.
- Сладкиши, ружа, шоколад и сладолед.
- Алкохолни напитки и т. н.
Кето-диет: Правила за съставяне на меню за една седмица
Диетичната диета с кетогенна диета трябва да съдържа продукти със следното количество вещества в съотношението: 65% мазнини, 30% протеин и 5% от зеленчуците. Тези показатели могат да варират леко. Когато избираме, компилираме кето-ману за една седмица, обръщаме внимание на някои точки:
- Закуската трябва да включва до 15 грама въглехидрати - не повече. Тя може да бъде ястия от сирена, зеленчуци и други продукти с минимално количество нишесте в състава. Например, можете да приготвите яйца с домати, коктейл от протеини или да ядете малък сандвич със сандвич със сирене.
- Мислейки за правилна диета за обяд, е строго забранено да се включват зърнени храни, млечни продукти, зеленчукови и плодови компоненти с излишни захари в диетата. По време на обяд намаляваме количеството въглехидрати до максимално. На обяд можете да ядете супи с месни кюфтета, ориз с пиле и т. н.
- За последното хранене различни комбинации от зеленчуци и месо са идеални. Ядките са перфектни като полезна допълнителна добавка. Например, за вечеря можете да сервирате печена риба със зеленчукова салата и кедрови ядки.
- Фракционното хранене е нашето всичко. Най -важното условие е използването на не повече от 5 грама въглехидрати на закуска. По време на него можете да ядете сирене, извара с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба, краставици и т. н.
Кето-диет: Рецепти за меню за седмица
Искате ли да отслабнете, но не знаете как да мислите за диетата и какви ястия са включени в менюто? Ние предлагаме някои интересни рецепти. Броколи гювеч със сирене. Невероятно вкусно, сърдечно ястие със зеленчуци ще има всички. Ако имате недоверие към броколи, след това опитайте това гювеч Опасете продукт завинаги. За готвене се нуждаете от:
- Броколи - 200 грама.
- Лук - 50 грама.
- Яйца - 2 парчета.
- Сирене - 30 грама.
- Патриотично масло - 50 грама.
- Крем от голямо съдържание на мазнини - 50 грама.
Готвене:
- Разделяме зеления зеленчук на съцветия и кипим в леко осолена вода за 15 минути.
- Нарежете гредата с тънки пръстени и запържете пет минути в масло, за да образувате пикантна златна кора.
- Изпращаме съцветия на броколи в тигана и запърняваме още пет минути.
- В отделна купа разбийте 2 яйца и ги напълнете със зеленчуци.
- Комбинираме мазнина сметана с фино настъргано сирене и изсипваме масата в полумото чиния.
- Покриваме тигана с капак и къкрим за около 10 минути, докато се готви. В самия край сол и добавете подправки на вкус.
Печена скумрия
За любителите на риба тази рецепта ще заеме достойно място в книга за семейни маса. Отличен вкус и невероятна полза са идеална кето диета. Компонентите ще бъдат необходими:
- Скумрия - 300 грама.
- Джинджифил - 0, 5 чаена лъжичка.
- Лимон - ½ парчета.
- Домат - 1 парче.
- Моркови - 1 парче.
- Лук - 1 парче.
- Любими ароматни билки - 0, 5 чаена лъжичка.
- Куркума, сол - на вкус.
Готвене:
- Приготвено труп от риба се търка с подправки и сол.
- Почистваме всички зеленчуци и нарязано нарязано, разтриваме на ренде.
- Ние напълняваме зеленчуковата смес от скумрия и я изпращаме във фурната.
- Печете за 40 минути, докато се готви.
Уморихте ли се да седите на разтоваращия ден на овесената каша? Искате дългосрочен резултат? Опитайте кето-диета.